근육에 좋은 음식 10가지

근육에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 일부 운동하시는 분들의 착각은 훈련에만 집중하여 신체가 균형잡이고 종합적으로 발달하지 못하는것이 특징입니다. 보충제를 사용하는것은 차선책일 뿐이며 가장 중요한것은 자연식품에서 충분한 영양을 섭취하는것이라고 합니다. 닭고기, 쇠고기, 연어, 달걀, 바나나, 치즈, 완두콩, 고구마, 토마토, 아보카도등을 운동전,후에 충분히 섭취하는것이 중요합니다. 

근육에 좋은 음식 10가지

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1. 닭고기는 최고의 근육 강화 식품입니다

 근육에 좋은 음식 첫번째 닭고기 또는 닭 가슴살은 필수 근육 강화 식품이자 체지방 감소의 동반자이며 매일 체육관을 찾는 사람들의 동반자입니다. 닭고기는 단백질이 풍부하고 먹기 쉽고 준비하기 쉽고 지방이 매우 적습니다. 삶은 닭이나 등심, 닭 가슴살을 선택하고 껍질을 먹지 않는 것이 효과적인 근육 증가 및 지방 감소에 도움이 됩니다. 

2. 단백질이 풍부한 쇠고기

쇠고기는 최고의 근육에 좋은 음식 중 하나입니다. 쇠고기의 단백질 함량이 가장 많습니다. 쇠고기에는 근육 발달에 필요한 아연과 철분이 많이 함유되어 있습니다. 크레아틴은 운동 중 근육의 성장과 체력을 지원합니다. 동시에 쇠고기에는 테스토스테론 수치와 단일불포화 지방을 안정시키는 데 도움이 되는 많은 비타민이 들어 있습니다. 쇠고기 100g에는 22.1g의 단백질이 들어 있으며 이는 근육을 발달시키고 지방을 줄이는 데 도움이 되는 매우 효과적인 단백질입니다.

3. 연어

근육에 좋은 음식 세번째 생선 중에서 연어는 근육을 늘리고 지방을 빼는 데 최고의 음식입니다. 연어는 오메가-3가 풍부하여 심장을 보호하고 근육을 최대한 보호하고 회복할 수 있도록 아미노산 동화를 강화합니다. 연어는 가능하면 근육 성장을 돕기 위해 자주 섭취하면 좋습니다. 연어는 전 세계 운동 선수들이 매주 식단에 포함시키는 근육 강화 및 지방 감소 식품이며 필수 불가결 음식입니다. 

4. 달걀

근육에 좋은 음식 네번째 연어는 Gymer에게는 너무 익숙한 요리입니다. 이것은 당신 자신을 보충하기 위해 무시할 수없는 근육을 늘리고 지방을 줄이는 데 도움이되는 음식입니다. 달걀 흰자위에는 많은 양의 단백질이 포함되어 있어 유청 식품을 좋아하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

 달걀 흰자는 체육관에 갈 때 몸에 필요한 단백질을 보충하는 일일 식품으로 사용할 수 있습니다. 계란에는 근육 성장에 도움이 되는 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 달걀 노른자에 들어있는 루테인은 몸을 유연하고 민첩하게 만들어줍니다.

계란의 좋은 공급원을 선택하면 체육관에 갈 때마다 계란의 콜레스테롤은 걱정할 필요가 없습니다. 평균적인 사람은 주당 3, 4개의 계란을 먹을 수 있는 반면 보디빌더와 운동 선수는 주당 7, 8개의 계란을 먹어야 합니다. 삶거나 튀길 수 있지만 지방을 제한하고 삶은 계란을 먹는 것이 가장 좋은 방법입니다.

5. 바나나

근육에 좋은 음식 다섯번째 바나나는 여성이나 체육관을 찾는 사람들의 근육을 늘리는 데 아주 좋은 음식입니다. 바나나에는 운동에 필요한 에너지를 유지하는 데 필요한 포도당, 과당, 자당이 다량 함유되어 있을 뿐만 아니라 신체에 필요한 인, 마그네슘, 나트륨 등의 미량 영양소도 많이 함유하고 있습니다.

6. 치즈

근육에 좋은 음식 여섯번째 치즈는 유제품이므로 천천히 흡수되는 단백질인 카제인이라는 매우 중요한 물질이 들어 있습니다. 또한 치즈에는 음식의 영양소를 더 잘 흡수하는 데 도움이 되는 많은 유익한 박테리아가 포함되어 있습니다.

7. 완두콩

근육에 좋은 음식 완두콩 1컵에는 최대 18g의 단백질과 40g의 천천히 흡수되는 탄수화물을 함유할 수 있습니다. 부드러워질 때까지 요리하고 밥과 함께 먹으면 단백질이 더 풍부한 식사가 됩니다.

8. 고구마

근육에 좋은 음식 고구마에는 근육 발달을 지원하는 비타민 A, C, B6, 리보플라빈이 함유되어 있습니다. 동시에 고구마는 신체 발달에 필요한 탄수화물과 필수 섬유질의 좋은 공급원이며 효과적인 지방 감소 운동을 보다 신속하게 지원하는 데 도움이 됩니다.

9. 토마토

체지방 감소가 필요한 사람들에게 적합한 저칼로리 식품 중 하나입니다. 토마토에는 전립선암을 예방하는 데 도움이 되는 리코펜이 많이 함유되어 있을 뿐만 아니라 체육관을 찾는 사람들이 근육을 얻고 지방을 뺄 수 있도록 칼륨, 비타민 C 및 2g의 섬유질을 제공합니다.

10. 아보카도

지방이 많이 함유되어 있지만 좋은 지방입니다. 아보카도 100g에는 지방 15g과 식이섬유 7g이 함유되어 있어 혈중 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

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