생리통에 좋은 음식 12가지

생리통에 좋은 음식을 알아보도록 하겠습니다. 여성이 생리중 불편함을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 특히 생리 기간중의 합리적인 식단은 신체가 건강을 유지하고 생리통을 줄이고 손실된 혈액을 보충하는 데 매우 중요한 역할을 합니다 . 아래 문서를 참고하여 영양소를 관리하는데 참고하시기 바랍니다. 

글 하단에는 생리통 완화 방법 열가지와 생리가 안나오는 이유 원인 또한 설명하고 있습니다. 

생리통에 좋은 음식

생리통에 좋은 영양소

○철분
새로운 혈액 세포 생성을 자극하여 신체의 피로, 혼수, 두통, 현기증, 집중력 저하, 수면 장애를 개선합니다.

○비타민
비타민 B6는 복부팽만감을 감소시키고 기분을 안정시키는 데 도움이 되며, 비타민 C는 생리기간 동안 신체가 충분한 에너지를 갖도록 도우며, 비타민 E는 생리통, 유방 통증과 같은 생리전 증상을 예방하는 데 도움이 됩니다.

○마그네슘 및 칼륨
부종 제한, 기분 개선, 배변 조절, 숙면 지원.칼슘: 근육 이완, 통증 및 경련 예방, 생리통, 요통, 흉통 완화 효과가 있습니다.

○오메가-3 지방산
생리중 심한 통증 치료를 개선하여 신체가 피로와 불편함을 줄이는 데 도움을 줍니다.

① 파인애플

생리통에 좋은 음식 - 파인애플은 비타민C를 풍부하게 함유하고 있으며 브로멜라인이라는 효소 또한 풍부하게 함유하고 있습니다. 브로멜라인은 신체가 염증에 저항하고 생리통을 줄이는데 도움이 되며, 부인과 감염의 원인이 되는 박테리아와 효모의 공격으로부터 신체를 지키는 역할을 합니다. 또한 파인애플의 마그네슘은 혈압 강하를 최소화하는데 도움이 됩니다. 

② 바나나

바나나에는 비타민 B6와 칼륨이 풍부하여 자궁 수축을 방지하고 신체에 필요한 양의 수분을 유지하며 소화 시스템의 기능을 지원하기 때문입니다. 하루에 약 1-2개의 바나나를 먹거나 스무디를 만들어 먹으면 생리전 불편함의 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

③ 굴

생리통에 좋은 음식 - 굴은 연어와 함께 생리중 건강 증진에 필요한 오메가-3와 철분이 풍부한 해산물의 일종입니다. 굴은 또한 자궁 경부 경련을 예방하는 데 도움이 되는 미네랄 마그네슘과 칼슘을 신체에 제공하여 여성이 매달 생기는 하복부 통증이나 유방 압통을 없애도록 돕습니다.

④ 생강

생강의 살균작용과 진저롤과 쇼가올등 영양소의 영향으로 자궁의 수축이 감소함과 동시에 신체의 혈액 순환과 순환을 촉진합니다. 또한 생강은 메스꺼움을 예방하고 생리 기간 동안 자주 발생하는 피로와 스트레스를 줄여주는 효과가 있습니다.

⑤ 물

생리통에 좋은 음식 - 하루에 2리터 이상의 물을 적절히 보충하는 것은 건강한 신체 유지에 도움이 되는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 신진대사를 원활하게 하는데 도움이 되며 자궁 수축을 예방하는 효과적인 방법입니다. 생리통의 경우 혈액 순환을 촉진하기 위해 따뜻한 물을 많이 마셔야 평활근을 이완하며 통증을 완화하기 위해 몸을 따뜻하게 해야 합니다. 얼음이나 찬 물은 절대 마시지 않아야 합니다.

⑥ 녹황색채소

십자화과 채소인 브로콜리, 시금치와 같은 짙은 녹색 채소에는 섬유질, 철분, 많은 비타민 A, C, E 및 항산화제가 매우 풍부합니다. 녹황색 채소는 생리통을 완화하고 독소를 제거하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 생리기간 동안 신체가 손실보는 혈액을 보충하는 효과가 있어 빈혈을 예방합니다.

또한 생리중 체내 호르몬의 변화로 인해 여성들은 기미, 여드름 등 많은 피부과적 문제를 겪게 됩니다. 매일 녹황색채소를 섭취하는 것은 나쁜 피부 고민을 해결하는 효과적인 방법입니다.

⑦ 참깨

생리통에 좋은 음식 - 참깨에는 비타민 외에도 많은 양의 천연 미네랄, 칼슘, 철, 망간, 섬유질, 엽산, 단백질 및 트립토판을 포함한 유기 화합물이 포함되어 있습니다. 참깨에는 매우 많은 양의 식물성 기름이 들어 있습니다. 참깨는 여성 호르몬의 균형을 유지하는 역할을 하며, 생리주기 조절에 도움이 되는 음식입니다. 

⑧ 호박씨

월경전 증후군의 경우 세로토닌 수치와 깊은 관련이 있습니다. 세로토닌 수치가 낮아지면 생리중인 여성의 기분이 좋지 않거나 때로는 우울감을 느낄 수 있습니다. 세로토닌을 우리몸에서 직접 만들 수 없지만 호박씨에는 세로토닌을 만드는 물질인 트립토판이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

호박씨의 트립토판은 섭취시 세로토닌으로 전환되어 기분을 개선하고 우울증을 줄이며 수면 장애를 개선하는데 도움이 됩니다. 

⑨ 콩류

생리통에 좋은 음식 - 여성은 생리기간중 많은 소화 장애를 겪고 생리통을 겪게됩니다. 섬유질이 풍부한 콩류의 음식은 경련, 변비 및 설사를 완화하는데 도움이 되는 식품이자 호박씨와 마찬가지로 풍부한 트립토판을 함유하고 있습니다. 

콩류의 마그네슘은 천연 근육 이완제 역할을 해 여성의 생리통 완화에 도움이 되는 식품입니다. 

⑩ 견과류

생리 기간중의 불쾌한 통증을 없애고 싶다면 아몬드, 호두, 아마씨, 캐슈, 밤과 같은 견과류를 간식으로 드시면 생리통 완화에 도움이 됩니다. 유익한 오메가-3 지방산인 마그네슘 함량이 높기 때문에 견과류는 영양분을 보충하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

또한 신체를 자극하여 신경전달물질인 세로토닌을 생성하여 숙면을 취하고 스트레스와 피로를 줄이는 효과도 있습니다.

⑪연어

생리통에 좋은 음식 - 연어는 비타민 D와 오메가-3 성분이 풍부한 식품으로 항염 효과가 있으며 생리통, 복부 팽만감, 경련을 효과적으로 억제하는데 도움이 됩니다. 단, 연어도 너무 많이 먹으면 안되고, 일주일에 2~3회 정도만 섭취하는 것이 좋고,생리 기간중에는 몸이 평소보다 훨씬 예민하기 때문에 익힌 연어를 먹는 것이 좋습니다.

⑫ 키위

키위에서 발견되는 활성 성분인 악티니딘은 단백질이 신체에서 보다 효율적으로 소화되도록 돕고 콜레스테롤을 조절하며 통증을 완화합니다. 가장 간단한 방법은 신선한 키위 과일을 먹는 것입니다. 그렇지 않으면 키위 과일 주스도 필요한 영양소를 보충하기에 적합한 선택입니다.

 

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